1、身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；2、力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；3、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；4、灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；5、柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

2、扩展资料：发展力量素质的方法：通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。

(资料图)

3、发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。

4、力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。

5、力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。

6、锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

7、本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

8、2、发展耐力素质的方法：耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。

9、耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。

10、发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。

11、12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。

12、跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。

13、耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。

14、有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

15、爆发力较差的人应注意缩短运动距离。

16、以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

17、参考资料来源：百度百科-身体素质。

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